Приятно иметь хобби и заниматься им. Вдвойне приятнее, когда у тебя что-нибудь получается. И так как пришло время пожинать плоды зимних расслабонов в зале, я приготовил отчет по тому, что удалось и что не удалось сделать.
По традиции я напишу свои силовые показатели и что думаю по их поводу. Если судить в целом, то почти во всех упражнениях удалось превзойти рекорды прошлого года и как следствие этого вес перепрыгнул за отметку 75кг и стабильно на ней держится, что говорит о том, что это плюс 1кг чистых мышц и какой-никакой шаг
вперед относительно всей возни за предыдущие годы.
Жим гантелей на наклонной скамье (2 гантели по 35кг) - 11 повторов. Значительная прибавка относительно прошлого года и был потенциал для того, чтобы добавлять еще, но я перешел на жим в хаммере, т.к. скамейка подо мной как-то небезопасно раскачивалась и я попросту боялся перевернуться. В хаммере рабочие веса доросли до 100кг на 10 повторов.
Отжимания на брусьях с доп весом на поясе +30кг - 11 повторов. В этом упражнении веса становятся уже какие-то пугающие. Возможно в следующем году заменю его на что нибудь другое.
Подъемы штанги на бицепс стоя 42кг на 8 повторов. В этом году специально, чтобы простимулировать развитие рук занялся отстающими у меня бицепсами. Упражнение выбрал наиболее базовое, в котором можно тягать наибольшие веса и контролируемо прибавлять от тренировки к тренировке.
Подтягивание с доп весом на поясе +15кг - 10 повторов. В этом упражнении к сожалению не удалось прибавить. Смог только увеличить общий объем весов и повторов. Сделал выводы, буду корректировать программу на будущий год. Подтягивания считаю ключевым упражнением для развития спины.
Присед со штангой 135кг - 10 повторов. Сумасшедшая прибавка относительно всех прошлых показателей, говорящая красноречивее всего вышенаписанного об общей прибавке в массе и шаге вперед.
Теперь самое время отдохнуть и переключиться на велоспорт. Очень надеюсь на хотя бы половину сезона в этом году и жажду встречи с друзьями - соперниками на гоночной трассе. Искренне желаю вам не волноваться по поводу происходящего в мире, а спокойно и уверенно делать свое дело не обращая внимания на истерию по поводу экономики и вирусов.
Всем хорошего настроения и успехов!
#тренировки #тренировки_в_самоизоляции #бодибилдинг
